SoloGym > Naudinga > Kalorijų lentelės

Kalorijų lentelės

2015-11-21 16:43

Palyginimui pateikiame kalorijų lentelę daugiausia vartojamiems produktams. Peržvelkite baltymų, angliavandenių kiekius, kaloringumą, pagelbės renkantis produktus ar paaiškins priežastis kodėl atsisakome, mažiname kitų produktų kiekį. Pateiktose lentelėse rasite produktų kaloringumą 100 gramų.

 

DARŽOVIŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Baklažanai 0.6 0.1 5.5 24
Žalieji žirneliai 5.0 0.2 13.3 72
Cukinijos 0.6 0.3 5.7 27
Baltagūžiai kopūstai 1.8 0 5.4 28
Raudonieji kopūstai 1.8 0 6.1 31
Žiediniai kopūstai 2.5 0 4.9 29
Bulvės 2.0 0.1 19.7 83
Svogūnų laiškai 3.0 0 7.3 40
Porai 1.7 0 9.5 43
Morkos 1.3 0.1 7.0 33
Agurkai 0.8 0 3.0 15
Žalioji paprika 1.3 0 4.7 23
Raudonoji paprika 1.3 0 5.7 27
Rabarbarai 0.7 0 2.9 16
Ridikėliai 1.2 0 4.1 20
Ropė 1.5 0 5.9 28
Salotų lapai 1.5 0 2.2 14
Pomidorai 0.6 0 4.2 19
Pupelės 4.0 0 4.3 32
Krienai 2.5 0 16.3 71
Česnakas 6.2 0 21.2 106
Špinatai 2.9 0 2.3 21

MĖSOS KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Ėriena 16.3 15.3 0 203
Jautiena 18.9 12.4 0 187
Triušiena 20.7 12.9 0 199
Riebi kiauliena 16.4 27.8 0 489
Neriebi kiauliena 11.4 49.3 0 316
Veršiena 19.7 1.2 0 90
Elniena 19.5 8.5 0 155
Avienos inkstai 13.6 2.5 0 77
Avienos kepenys 18.7 2.9 0 101
Avienos širdis 13.5 2.5 0 82
Jaučio smegenys 9.5 9.5 0 124
Jaučio kepenys 17.4 3.1 0 98
Jaučio inkstai 12.5 1.8 0 66
Jaučio širdis 15.0 3.0 0 87
Jaučio liežuvis 13.6 12.1 0 163
Kiaulės smegenys 10.5 8.6 0.8 119
Kiaulės inkstai 13.0 3.1 0 80
Kiaulės kepenys 18.8 3.6 0 108
Kiaulės širdis 15.1 3.2 0 89
Kiaulės liežuvis 14.2 16.8 0 208
Žąsiena 16.1 33.3 0 364
Kalakutiena 21.6 12.0 0.8 197
Vištiena 20.8 8.8 1.6 165
Antiena 16.5 61.2 0 346

ŽUVIES IR JŪROS GĖRYBIŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Lašiša 21.0 7.0 0 147
Plekšnė 16.1 2.6 0 88
Karosas 17.7 1.8 0 87
Karpis 16.0 3.6 0 96
Stinta 15.5 3.2 0 91
Lydeka 18.8 0.7 0 82
Karšis 17.1 4.1 0 105
Jūrinis ešerys 17.6 5.2 0 117
Ežerinis ešerys 18.5 0.9 0 82
Silkė 17.7 19.5 0 242
Skumbrė 18.0 9.0 0 153
Menkė 17.5 0.6 0 75
Tunas 22.7 0.7 0 96
Ungurys 14.5 30.5 0 333
Midijos 11.5 2 3.3 77
Austrės 9.0 2.0 4.5 75
Vėžiai 18.0 0.8 0 83
Krabai 16.0 0.5 0 69
Krevetės 18.0 0.8 0 83
Jūros kopūstai 0.9 0.2 3 5
Kalmarai 18.0 0.3 0 75

KIAUŠINIŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Vištos kiaušinis 12.7 11.5 0.7 157
Putpelių kiaušiniai 11.9 13.1 0.6 168
Kiaušinių milteliai 45 37.3 7.1 542

VAISIŲ IR UOGŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Abrikosai 0.9 0 10.5 46
Svarainiai 0.6 0 8.9 38
Mažosios slyvutės 0.2 0 7.4 34
Ananasas 0.4 0 11.8 48
Bananai 1.5 0 22.4 91
Vyšnios 0.8 0 11.3 49
Granatai 0.9 0 11.8 52
Kriaušės 0.4 0 10.7 42
Figos 0.7 0 13.9 56
Kivi 0.8 0 8.1 47
Persikai 0.9 0 10.4 44
Slyvos 0.8 0 9.9 43
Persimonai 0.5 0 15.9 62
Trešnės 1.1 0 12.3 52
Obuoliai 0.4 0 11.3 46
Apelsinai 0.9 0 8.4 38
Greipfrutai 0.9 0 7.3 35
Citrina 0.9 0 3.6 31
Mandarinai 0.8 0 8.6 38
Bruknės 0.7 0 8.6 40
Vynuogės 0.4 0 17.5 69
Mėlynės 1.0 0 7.7 37
Gervuogės 2.0 0 5.3 33
Braškės 1.8 0 8.1 41
Spanguolės 0.5 0 4.8 28
Agrastai 0.7 0 9.9 44
Avietės 0.8 0 9.0 41
Baltieji serbentai 0.3 0 8.7 39
Raudonieji serbentai 0.6 0 8.0 38
Juodieji serbentai 1.0 0 8.0 40
Datulės 0 0 69.2 292
Džiovinti abrikosai 5.0 0 67.5 278

PIENO PRODUKTŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Natūralus jogurtas 1.5% 5.0 1.5 3.5 51
Kefyras (neriebus) 3.0 0.1 3.8 30
Kefyras (riebus) 2.8 3.2 4.1 59
Pienas 2.8 3.2 4.7 58
Kondensuotas pienas 7.0 7.9 9.5 135
Kondensuotas pienas su cukrumi 7.2 8.5 56 315
Grietinė 10% 3.0 10.0 4.0 118
Grietinė 20% 2.8 20.0 3.6 205
Sūreliai 7.1 23.0 27.5 340
Sūriai ~23.0 ~20.0 ~0.5 ~310
Varškė (riebi) 14.0 18.0 1.3 226
Varškė (pusiau riebi) 16.7 9.0 1.3 156
Varškė (neriebi) 18.0 0.6 1.5 86
Pieniški ledai 3.7 3.5 21.3 132
Grietininiai ledai 3.7 15.0 20.4 232

KRUOPŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Grikiai 12.6 2.6 68 329
Manai 11.3 0.7 73.3 326
Avižiniai dribsniai 11.9 5.8 65.4 345
Perlinės kruopos 9.3 1.1 73.7 324
Soros 12.0 2.9 69.3 334
Ryžiai 7.0 0.6 73.7 323
Kviečiai 12.7 1.1 70.6 325
Kukurūzų kruopos 8.3 1.2 75.0 325

RIEŠUTŲ IR SĖKLŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Lazdyno 16.1 66.9 9.9 704
Migdolai 18.6 57.7 13.6 645
Graikiniai 13.8 61.3 10.2 648
Žemės 26.3 45.2 9.7 548
Anakardžių 23,3 46,0 24,1 603
Saulėgrąžos 20.7 52.9 5 578
Sezamų sėklos 19.4 48.7 12.2 565

MILTŲ IR DUONOS GAMINIŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Ruginė duona 4.7 0.7 49.8 214
Kvietinė duona 7.7 2.4 53.4 254
Barankėlės 10.4 1.3 68.7 312
Džiūvėsėliai 11.0 1.3 73.0 330
Krekeriai 11.2 1.4 72.4 331
Kvietiniai miltai 10.3 0.9 74.2 327
Ruginiai miltai 6.9 1.1 76.9 326
Grikių miltai 13.6 1.2 71.9 353
Ryžių miltai 7.4 0.6 80.2 356
Kukurūzų miltai 7.2 1.5 72.1 331

RIEBALŲ IR ALIEJAUS KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Majonezas 3.1 67 2.6 627
Kiaulienos šoninė (be odelės) 1.4 92.8 0 816
Nekaloringas margarinas 0.5 60 0.7 545
Sumuštinių margarinas 0.5 82 1.2 744
Augalinis aliejus 0   99.9 0 899
Sviestas 0.6 82.5 0.9 748
Kanapių aliejus 0 99.9 0 899
Riebalai 0 99.7 0 897

KONDITERIJOS GAMINIŲ KALORIJŲ LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Medus 0.8 0 80.3 308
Čiulpiami saldainiai 0.5 0 80.4 305
Zefyrai 0.8 0 78.3 299
Marmeladas 0 0.1 77.7 296
Karamelė 2.6 11.8 77.7 428
Šokoladu dengti saldainiai 2.9 10.7 76.6 396
Cukrus 0.3 0 99.5 374
Saulėgrąžų chalva 11.6 29.7 54 516
Juodas šokoladas 5.4 35.3 52.6 540
Pieniškas šokoladas 6.9 35.7 52.4 547
Pyragėliai su kremu 5.4 38.6 46.4 544
Pyragėliai su vaisiais 5.7 25.6 52.7 454

MAISTO PRIEDŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Garstyčios 9.9 12.7 5.3 143
Mielės 12.7 8.5 2.7 109
Želatina 87.2 (neesminiai) 0.7 0.4 355
Krakmolas 1.0 0.6 83.5 343
Kviečių sėlenos 16.0 16.6 3.8 165
Druska 0 0 0 0
Vyno actas 0  0 0 9.0

GĖRIMŲ KALORINGUMO LENTELĖ

Produktas Baltymai Riebalai Angliavand. Kalorijos
Sausas vynas 0.2 0 0.3 64
Pusiau sausas vynas 0.3 0 2.5 78
Pusiau saldus vynas 0.2 0 5 88
Saldus vynas 0.2 0 8 100
Likeris 0.5 0 30 212
Degtinė 0 0 0.4 235
Brendis 0 0 1.5 240
Šviesus alus 0.3 0 4.6 42
Tamsus alus 0,3 0 5.7 48
Duonos gira 0.2 0 5.2 27
Juoda kava be cukraus 0.2 0.5 0.2 7
Morkų sultys 1.1 0.1 12.6 56
Burokėlių sultys 1.1 0.1 12.6 56
Pomidorų sultys 1.0 0.1 2.9 18
Ananasų sultys 1.0 0.1 2.9 18
Apelsinų sultys 1.0 0.1 2.9 18
Vynuogių sultys 0.3 0.2 16.3 70
Vyšnių sultys 0.7 0.2 11.4 51
Granatų sultys 0.3 0.1 14.2 56
Greipfrutų sultys 0.3 0.1 7.9 38
Citrinų sultys 0.6 0 3.9 33
Persikų sultys 0.3 16.5 0 68
Slyvų sultys 0.3 0.1 15.2 68
Obuolių sultys 0.3 0.1 15.2 68
Arbata su cukrumi 0.1 0 7.0 28
Coca cola 0 0 8.7 38

 

Grįžti